起源于古印度的瑜伽，注重通過身心合一的練習來達到與大自然和諧的境界，強調用自然的方法達到防病、治病、健體、塑身的效果。
瑜伽體式中有很多是模仿動物的姿勢，因為動物的姿勢是最自然的。由於人變成雙腿直立，不自然的姿勢導致脊椎負擔過重，容易引起腰背疼痛和內臟下垂。因此，經常練習動物瑜伽的自然姿勢可以達到治療目的。
瑜伽體式中有很多是模仿動物的姿勢，因為動物的姿勢是最自然的。由於人變成雙腿直立，不自然的姿勢導致脊椎負擔過重，容易引起腰背疼痛和內臟下垂。因此，經常練習動物瑜伽的自然姿勢可以達到治療目的。
蝴蝶式
身心收益
強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。
提高骨盆和膝關節的柔韌性。
有助於緩解女性的生理期不適和痛經。
促進骨盆和腰部的血液迴圈，消除疲勞。
動作要點
1.兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。
2.上體前曲，用肘部向下壓雙腿。
3.上體儘量前曲，額頭貼於地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作後保持舒暢的腹式呼吸。
注意事項：初級練習者完成動作2即可。
脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼於地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。、
身心收益
強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。
提高骨盆和膝關節的柔韌性。
有助於緩解女性的生理期不適和痛經。
促進骨盆和腰部的血液迴圈，消除疲勞。
動作要點
1.兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。
2.上體前曲，用肘部向下壓雙腿。
3.上體儘量前曲，額頭貼於地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作後保持舒暢的腹式呼吸。
注意事項：初級練習者完成動作2即可。
脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼於地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。、
身心收益
提高消化系統和呼吸系統的功能。
消除頸部和肩膀的疲勞。
增強脊椎的彈性，預防肩周炎。
預防脊椎老化。
按摩內臟器官，消除便秘。
動作要點
1.吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。
2.呼氣，背部和腹部儘量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮最重要。1和2的動作反復做3~5次。
3.雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼於地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關節。
蒼鷺式
身心收益
矯正脊椎。
增強骨盆和膝關節的柔韌性。
提高腹部力量。
強化大腿後側和腰部。
化解腿部的淤血，預防腿部浮腫。
動作要點
1.彎曲左腿，腳後跟放到會陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼於地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。
2.吸氣，慢慢伸直右膝蓋，保證腳後跟提到胸部的高度。
3.呼氣，右膝蓋完全伸直。脊椎挺直，放鬆肩膀。
4.儘量讓右腿貼近上身，伸直膝蓋，腳踝拉向身體，胳膊肘夾住腿部，脊椎儘量伸直。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事項
放鬆脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動作。
身心收益
矯正脊椎。
增強骨盆和膝關節的柔韌性。
提高腹部力量。
強化大腿後側和腰部。
化解腿部的淤血，預防腿部浮腫。
動作要點
1.彎曲左腿，腳後跟放到會陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼於地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。
2.吸氣，慢慢伸直右膝蓋，保證腳後跟提到胸部的高度。
3.呼氣，右膝蓋完全伸直。脊椎挺直，放鬆肩膀。
4.儘量讓右腿貼近上身，伸直膝蓋，腳踝拉向身體，胳膊肘夾住腿部，脊椎儘量伸直。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事項
放鬆脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動作。
眼鏡蛇式
身心收益
增進消化系統的功能。
有助於治療高血壓、生理痛、胃痛。
緩解腰部疾病（腰痛、髖關節痛）。
讓全身充滿活力。
矯正脊椎和腿部線條。
動作要點
1.趴在地面上，雙手放到胸部兩側，吸氣。
2.呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼於腰部，肩膀下壓。
3.上體完全抬起，胳膊伸直，頭部後仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳併攏，加緊括約肌。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節的負擔。儘量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現象。
患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。
身心收益
增進消化系統的功能。
有助於治療高血壓、生理痛、胃痛。
緩解腰部疾病（腰痛、髖關節痛）。
讓全身充滿活力。
矯正脊椎和腿部線條。
動作要點
1.趴在地面上，雙手放到胸部兩側，吸氣。
2.呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼於腰部，肩膀下壓。
3.上體完全抬起，胳膊伸直，頭部後仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳併攏，加緊括約肌。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節的負擔。儘量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現象。
患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。
兔子式
身心收益
給脊椎神經提供充分的營養。
預防及治療慢性扁桃體炎、感冒症狀。
調動背部肌肉，使大腦清醒。
有助於兒童的成長發育。
動作要點
1.跪坐在地面上，雙手抓住腳後跟。伸直脊椎，下壓下顎，吸氣。
2.呼氣，背部呈拱形，額頭放在膝蓋前。
3.臀部儘量抬起，頭頂放在地面上，伸直脊椎，抓緊腳後跟，不要鬆開。完成動作後保持喉呼吸。
注意事項
抓住腳後跟的手不要鬆開，儘量收縮腹部。
腳容易出汗的練習者，可以在腳後跟上放毛巾完成動作，以免手滑
身心收益
給脊椎神經提供充分的營養。
預防及治療慢性扁桃體炎、感冒症狀。
調動背部肌肉，使大腦清醒。
有助於兒童的成長發育。
動作要點
1.跪坐在地面上，雙手抓住腳後跟。伸直脊椎，下壓下顎，吸氣。
2.呼氣，背部呈拱形，額頭放在膝蓋前。
3.臀部儘量抬起，頭頂放在地面上，伸直脊椎，抓緊腳後跟，不要鬆開。完成動作後保持喉呼吸。
注意事項
抓住腳後跟的手不要鬆開，儘量收縮腹部。
腳容易出汗的練習者，可以在腳後跟上放毛巾完成動作，以免手滑
身心收益
緩解身體的緊張和疲勞。
給大腦供應氧氣和血液，使頭腦清醒。
強化髖關節、肩關節、脊椎的力量。
緩解腰痛和髖關節的疼痛。
動作要點
1.跪坐在地面上，雙臂上舉，雙手合十。伸直脊椎，吸氣。
2.呼氣，頭部前傾，手指尖拉伸，上體慢慢前曲，同時收縮腹部。
3.手指尖和額頭貼於地面上，手和胳膊儘量往前伸。完成動作後保持喉呼吸。
注意事項
不要讓臀部離開腳後跟，同時收緊腹部。
鷹式
身心收益
給生殖器官和腎臟供給血液，提高活力。
提高平衡感、注意力、思考力、控制力。
提高肩膀、骨盆、膝蓋關節的柔韌性。
提高下肢的力量。
動作要點
1.以山式站立。
2.雙腿併攏，雙臂上舉，雙手合十，吸氣。
3.呼氣，右臂在左臂下，雙臂重疊，雙手合十。兩側的肩膀保持平衡，高度要相同。
4.右腿疊放到左腿上。
5.右腳繞一下左小腿，保持平衡，目視前方，肩膀下壓，腳掌全部貼於地面。完成動作後保持喉呼吸。反方向亦如此。
注意事項
初級練習者在完成動作4時可以抓住另一側肩膀以降低動作難度。
不容易做到動作5的練習者可以只把膝蓋重疊。
身心收益
給生殖器官和腎臟供給血液，提高活力。
提高平衡感、注意力、思考力、控制力。
提高肩膀、骨盆、膝蓋關節的柔韌性。
提高下肢的力量。
動作要點
1.以山式站立。
2.雙腿併攏，雙臂上舉，雙手合十，吸氣。
3.呼氣，右臂在左臂下，雙臂重疊，雙手合十。兩側的肩膀保持平衡，高度要相同。
4.右腿疊放到左腿上。
5.右腳繞一下左小腿，保持平衡，目視前方，肩膀下壓，腳掌全部貼於地面。完成動作後保持喉呼吸。反方向亦如此。
注意事項
初級練習者在完成動作4時可以抓住另一側肩膀以降低動作難度。
不容易做到動作5的練習者可以只把膝蓋重疊。
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