【健康抱報】

睡個好覺，真的很重要！

英國最新發表在《歐洲心臟期刊》（European Heart Journal）的研究指出，睡太少或睡太多都會增加中風、心臟病的死亡風險。

英國華威大學卡布奇歐（Francesco P. Cap-puccio）博士表示，夜間睡眠少於6小時的人，其出現中風、死於心臟病機率會增加48％。因為睡太少會引起血壓、血脂升高，並誘發肥胖、第二型糖尿病、輕微發炎反應等，這些因素容易導致冠狀動脈心臟病和中風的發生。

研究團隊分析過去15項研究，包含474684人，研究時間從7年到25年不等，其中有4169位冠心病患者、3478位中風患者，以及8420位心臟病患者。

研究中詢問受訪者過去一週睡眠時間長短，結果發現，和睡眠時間介於7至8小時的人相比，晚上睡眠時間少於6小時的人，中風、罹患心臟病風險明顯增加。

美國國家睡眠基金會也建議，成年人睡眠時間最好在7到9小時之間。

潘老師則是建議，每晚11點前入睡，早上約6點半起床，最為恰當。

◎【晚上11點至12點，睡眠屬於夜休期】

身體工作了一天，大腦、心臟、胃、腸、肝、腎、肺等器官真的都累了，連掌管情緒的內分泌系統也都疲憊不堪。

◎【午夜12點至1點，睡眠屬於淺眠期】

研究顯示，午夜12點至1點是淺眠期，身體健康者很容易入睡就算有電話聲、門鈴響都不容易被吵醒；若身體不適或有壓力者，在這段期間反而會翻來覆去不易闔眼，而且很敏感、一有聲音立即驚醒，甚至會說一大堆夢話，或者因身體疼痛而痛醒。

◎【凌晨1點至2點，睡眠屬於排毒期】

這段時間是肝臟活躍期，在為排除毒素而努力，活動力很旺盛，所以一定要讓身體進入深沉睡眠狀態，肝臟才能順利完成代謝任務。不論你有多忙、壓力有多大，這個時候得乖乖跟夜生活說再見，讓肝臟在沒有負擔之下完成排毒。

◎【凌晨3點至4點，睡眠屬於深睡期】

這時候身體的敏感度會降低，肌肉放鬆、動作減少、心跳和呼吸頻率開始變慢，血壓降低、消化道分泌減少、尿量少，也就是說整個生理變化會顯得很緩慢。腎上腺素降低、基礎代謝率下滑，但生長激素及神經細胞的蛋白質合成卻顯著增加，整個身體都在大休息。

縱使你有很多熬夜的理由，到了這個時段，非要進入夢鄉不可，尤其對重症病人而言更要注意，因為這是最易發病的時間，甚至有死亡之虞。

◎【上午12點至下午1點，睡眠屬於午休期】

這段時間能夠休息片刻，會對大腦海馬迴（hippocampus）區域的彙整工作有很大幫助，因為海馬迴是幫助儲存有事實根據的區塊，當空間不斷被塞滿之後，是需要一點時間清除無用的資料，所以小睡片刻非常重要。

美國加州大學柏克萊分校曾經提出「小睡片刻提升腦部學習力」的一篇研究報告，主要研究者沃克（Matthew Walker）將海馬迴比喻為電子信箱，我認為這個比喻非常恰當。信箱塞爆時，大腦會累到無法接收任何訊息，一定要利用休息時刻，整理歸檔，去蕪存菁，或是將這些資料移到另一個資料夾內。

潘老師期望每個人每天都能睡得沉、睡得飽及睡得安穩，方是人生樂事！

想知道更多健康話題，請鎖定週一到週五晚上19:30 超視【健康抱報】

http://www.gvm.com.tw/webonly_content_2656.html