觀息無常，久則無貪、無憂；著意聞薰，思惟、修學，定能趣向解脫。約現實利益說：身體健康，心境寧靜，思想靈明，氣質調柔，從和平中涵養德性、德行，利樂自他。
習靜坐，必需具有耐性、恒心和毅力，才能有成。
習靜坐，必需具有耐性、恒心和毅力，才能有成。
體態姿勢（調身）
靜坐時首先要調整好坐姿，一般可以做到雙盤的儘量雙盤，做不到的，也可單盤、散盤。也可坐在凳子上，但要坐在凳子的前三分之一處，會陰穴（小便與肛門兩陰之間）不可壓在凳子下面。因會陰穴處於足三陰、足三陽及任督兩脈的交通要道，此穴一堵，八脈皆不通，故一定要注意此穴的重要。
但是，在能雙盤的情況下儘量要雙盤打坐。過去有一“鬼逼”禪師的典故：一出家人在外出回寺的路上正遇下雨，在橋下避雨時雙盤打坐，此時他天耳聽到有兩個小鬼路過，看見此處有一座金塔，就說：“這裏有一座金塔，咱們拜這個金塔吧”。這出家人坐了一會腿酸了，就改成了單盤，此時又聽見兩個小鬼說：“剛才還是金塔，怎麼這會兒又變成銀塔了？銀塔咱也拜。”又過了一會兒，出家人腿痛了，又改成了散盤，又聽見兩個小鬼說：“怎麼這會兒銀塔又變成銅塔了？銅塔咱也拜吧。”又過了一會兒，出家人腿麻了，乾脆把腿伸開了。此時又聽見兩個小鬼說，這原來是個泥巴塔，騙咱們拜了半天，打它。”出家人聽見小鬼要打他，嚇得爬起來就跑。從此以後打坐時再也不敢亂動了，一直保持著雙盤的姿勢。後起法號“鬼逼禪師”。這個典故可以說明，各種不同的盤坐姿勢有著不同的埸能和效果。
年歲較大的也可以散盤或坐凳子（坐凳子時要坐凳子的前三分之一處，不可壓住會陰穴），無論盤坐或坐凳，都必須注意姿勢端直，脊柱正直，身體不傾不斜，不可依柱靠背，這是至關重要的姿態。人們多愛享受，所以平時坐沙發，靠椅子，使脊柱多處彎曲，肌肉拉緊，緊而不通，長時間牽拉使肌肉內產生條索狀硬條。通過看光功能或天眼的觀察，脊椎因堵塞不通時，人體內運行的氣流和能量就會從此處外溢，使身體受損。其原理如同水渠，某處堵塞，水流受阻則會憋漲而潰口外流，下游流量則會明顯減少。人體的神經由大腦通向脊柱，由脊柱兩旁外伸，脊椎不通則壓迫神經、脈輪和內臟。另外，脊柱是督脈的循行路線，督脈又是陽脈之海，是主幹道。因此，平時身體的直與不直對脊柱影響極大。那麼，在長時間的靜坐時，氣流增強，要求坐直就顯得更為重要，如不坐直，一旦堵塞，能量聚集在某處造成不通，則比平時更甚。
初學盤坐時，腿腳會出現麻木酸痛，必須忍耐。練習久後，漸進于自然。當麻木到不能忍受時，可將兩腿上下交換，如果實在不能忍受可暫時鬆開，等麻木消失後再盤。如能十分忍耐，任其極端麻木，漸至失去感覺，此次如能自然恢復原狀，經過此階段，幾次之後，盤坐時便不會再麻木了。
打坐時如何解決腿痛腰酸的問題？
打坐初期都會遇到腿痛腰酸現象，其原因主要是真氣不足，以及腰椎、尾椎、腿部和腰部不通暢。解決方法如下：
（1） 打坐時身體要松直，不要彎腰弓背。
（2） 要解決腿痛問題，必須把會陰、長強（尾骨尖處）所處的海底輪守開，因為腿部是由腰椎、尾椎所控制，最關鍵的既是海底輪。
（3）打坐的時間長短是一個很關鍵的問題。時間短，等於水未燒開就已關火，天天如此，一輩子也燒不開一壺水。因此，在打坐中，當腿出現痛麻之感時，儘量不要去想腿，此時會越想越痛，越想越難忍。此時可以用轉移注意力的方法，意守觀想其他部位，也可以出聲念咒、念佛，可減輕腿部痛麻。在這個過程中，一定要忍，你想反正死不了，腿也壞不了，由它去吧。時間一長，一旦氣沖過去就不再痛了。
（4） 打坐時心是否清靜，也關係到打坐的時間長短和腿是否痛麻。心若清靜，打坐的時間在不知不覺中自然延長，腿痛也會很快沖過。要想做到心清靜，關鍵要少吃，日中一餐或者辟穀，對打坐時保持心清靜非常有利。
（5） 在打坐初期，如果腿痛的實在難忍時，可以稍微抬一抬臀部兩邊，使氣沖過去。如果還不行，可將腿鬆開幾分鐘後再繼續盤。逐漸就不痛了。
（6） 打坐時意守在海底輪，用出聲念咒的方法，比如念：嗡、啊、哞，一口氣只念一個字，拖長聲音，出聲並加重鼻音，觀想在海底輪振動，聲音從中脈向四外擴展，每次可念半小時至一小時左右，很快既可衝開海底輪，可早日衝開腿疼之關。這種方法不僅可以衝開雙腿，而且還可以開各個脈輪、消除病灶、開中脈、出性光、消業障等。這些作用都經過了反復的驗證。
（7）另外，對於初學打坐的人來說，打坐的座墊也很重要。筆者平時看到不少人打坐時坐著又厚又軟的海棉座墊。這種座墊坐上後中間下陷，下陷的越深，向上反彈壓迫臀部的反作用力越大，反而壓迫了會陰穴和長強穴，不利於腿部的氣血通暢。靜坐時，如果盤坐，可在臀部墊高一寸左右，以各人舒適為度，須使陰囊、會陰不受壓迫。因此，要選擇不硬不軟的坐墊。而且在打坐時只能坐在座墊的前三分之一處，不可壓住會陰穴，方能保持氣血的暢通。
靜坐時要調整好全身上下內外整體放鬆，要做到直而不僵，松而不癱。松的關鍵是“眉心舒展，面帶微笑”。眉展面松則全身各部位都達到鬆馳狀態。
靜坐時兩手的姿態可根據個人修煉的需要，兩手掌心向上，放鬆自然地放在腿上。頭部有病的，如高血壓、腦血栓患者，可手心向下空掌扣在雙腿上。根據自己的需要，也可以呈聚氣印、大光明印、蓮花印、養氣印、定印等。
靜坐時要兩眼微閉，但不要立即閉上。靜坐一會，待心平氣和之後，慢慢下垂。如易昏睡者，兩眼微開，垂簾即可。舌尖輕抵上齶，當口內生津充溢時，分三小口咽入下丹田.
打坐時如何解決腿痛腰酸的問題？
打坐初期都會遇到腿痛腰酸現象，其原因主要是真氣不足，以及腰椎、尾椎、腿部和腰部不通暢。解決方法如下：
（1） 打坐時身體要松直，不要彎腰弓背。
（2） 要解決腿痛問題，必須把會陰、長強（尾骨尖處）所處的海底輪守開，因為腿部是由腰椎、尾椎所控制，最關鍵的既是海底輪。
（3）打坐的時間長短是一個很關鍵的問題。時間短，等於水未燒開就已關火，天天如此，一輩子也燒不開一壺水。因此，在打坐中，當腿出現痛麻之感時，儘量不要去想腿，此時會越想越痛，越想越難忍。此時可以用轉移注意力的方法，意守觀想其他部位，也可以出聲念咒、念佛，可減輕腿部痛麻。在這個過程中，一定要忍，你想反正死不了，腿也壞不了，由它去吧。時間一長，一旦氣沖過去就不再痛了。
（4） 打坐時心是否清靜，也關係到打坐的時間長短和腿是否痛麻。心若清靜，打坐的時間在不知不覺中自然延長，腿痛也會很快沖過。要想做到心清靜，關鍵要少吃，日中一餐或者辟穀，對打坐時保持心清靜非常有利。
（5） 在打坐初期，如果腿痛的實在難忍時，可以稍微抬一抬臀部兩邊，使氣沖過去。如果還不行，可將腿鬆開幾分鐘後再繼續盤。逐漸就不痛了。
（6） 打坐時意守在海底輪，用出聲念咒的方法，比如念：嗡、啊、哞，一口氣只念一個字，拖長聲音，出聲並加重鼻音，觀想在海底輪振動，聲音從中脈向四外擴展，每次可念半小時至一小時左右，很快既可衝開海底輪，可早日衝開腿疼之關。這種方法不僅可以衝開雙腿，而且還可以開各個脈輪、消除病灶、開中脈、出性光、消業障等。這些作用都經過了反復的驗證。
（7）另外，對於初學打坐的人來說，打坐的座墊也很重要。筆者平時看到不少人打坐時坐著又厚又軟的海棉座墊。這種座墊坐上後中間下陷，下陷的越深，向上反彈壓迫臀部的反作用力越大，反而壓迫了會陰穴和長強穴，不利於腿部的氣血通暢。靜坐時，如果盤坐，可在臀部墊高一寸左右，以各人舒適為度，須使陰囊、會陰不受壓迫。因此，要選擇不硬不軟的坐墊。而且在打坐時只能坐在座墊的前三分之一處，不可壓住會陰穴，方能保持氣血的暢通。
靜坐時要調整好全身上下內外整體放鬆，要做到直而不僵，松而不癱。松的關鍵是“眉心舒展，面帶微笑”。眉展面松則全身各部位都達到鬆馳狀態。
靜坐時兩手的姿態可根據個人修煉的需要，兩手掌心向上，放鬆自然地放在腿上。頭部有病的，如高血壓、腦血栓患者，可手心向下空掌扣在雙腿上。根據自己的需要，也可以呈聚氣印、大光明印、蓮花印、養氣印、定印等。
靜坐時要兩眼微閉，但不要立即閉上。靜坐一會，待心平氣和之後，慢慢下垂。如易昏睡者，兩眼微開，垂簾即可。舌尖輕抵上齶，當口內生津充溢時，分三小口咽入下丹田.
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