避免傷害 脊椎有「五怕」
June 07, 2013
●人體中央有條軸心，它支撐著身體，保護著內臟，卻也十分嬌貴。湖北省中醫院推拿康復科主任趙焰說，調理好脊椎，能預防失眠、高血壓、腸胃病、心臟病等多種疾病，是不錯的長壽之道。
在國外，脊椎保健和常規免疫、口腔檢查等一樣發達，日本甚至將定期對中小學生進行脊柱檢測與糾正納入法規。中國工程院院士、北京協和醫院骨科主任邱貴興教授曾呼籲，脊椎病和人的生活方式關係密切，要小心保養脊椎，避免傷害呢。
★脊椎最怕久坐
趙焰說，人在久坐時，腰部承受的壓力大，頸椎處於前傾的姿態，這很容易導致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的，他建議，每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘，喝水、遠眺等都可以。當然，長期站著的人也要偶爾坐下，同一個姿勢不能保持太長時間。
★脊椎最怕冷
康南說，每當天氣轉涼的時候，脊椎病人就有增加的趨勢。這是因為寒冷會導致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環，進而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，由於空調、風扇用得多，也需要引起注意。他提醒，用風扇時，別讓風對著頸部、腰部吹，也要時刻注意這兩處的保暖。
★脊椎最怕猛
動作幅度太大，很容易導致脊椎嚴重受損。一定要避免為方便而「為難」脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護，拿重物時最好先下蹲然後再拿起，劇烈運動前一定要做好熱身。
★脊椎最怕歪
趙焰說，平衡和放鬆是脊椎的最愛，保持好的姿勢是脊椎健康的基礎。窩在沙發裏、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢，也許會讓你自我感覺良好，但專注于其他事情的你可能沒意識到，肌肉很緊張，脊椎很受傷。此外，很多人認為打羽毛球對頸椎有利，其實它屬於單側運動，對頸椎並不好，建議中老年人不要做。
★脊椎最怕臥具不合適
趙焰說，床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎就易受損。床墊不能太硬或太軟；枕頭高度應該是枕下去後與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外，桌椅也非常關鍵，椅背最好有前凸設計，沒有的話可在後腰部位放個小靠墊，幫助減輕腰部壓力。（生命時報）
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