怎樣緩解背部疼痛

背部疼痛，在習練中常可能發生在後曲動作過渡伸展，過渡停留，讓背部肌肉緊張，僵硬，造成血液循環不暢，當然引起下背部疼痛的原因還有很多，如心理層面和生理層面，無論是那方面，以下三個方法五個體式，都會對正在要痛的朋友有幫助。可按照個人的喜好來安排身體的練習。

一、給背部，給脊椎創造空間
二、找到支持的用具，如牆面，瑜伽磚，瑜伽繩。
三、背部縱向運動。
體式如下：1，滾動式，雙手抱膝，延着脊椎上下滾動放鬆，緩解體式引起的背部肌肉的壓力，
2，下犬式，墊高腳跟，給下背部更多下肢的支持力，從而得到充分伸展靠。牆的加強側伸展，保持髖部的水平，上半身向前伸展的同時延展下背部。
3，花環式，讓骨盆下沉，手臂環繞小腿來獲得下背部的支持和延展。
4，輔助和變形的前彎，腳跟外旋分開坐骨，小腿向內夾磚，加強內收肌，從而帶動坐骨神經的伸展。
5，仰臥手鈎大腳趾變形，放鬆肩膀的同時手拉伸展帶往下，讓大腿骨往下插入骨盆，給下背部製造支持，再通過伸展大腿後側，刺激坐骨神經，釋放下背部的壓力。
體式是為人服務的，體式不是來破壞人體結構的，過渡超越都是在挑戰你的健康。







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