史上最全面的減肥方法(2) .

　54.水中運動瘦身法
　　對於身體肥胖者來說，做運動固然是減肥重點方法之一。不過若要長時間承擔自己過胖的身軀來做運動，對手腳關節亦會構成損害。因此，可以嘗試在水中進行有氧舞蹈，因為水的密度可承受體重，而且不懂游泳的人士亦可進行。
　　水中的浮力可使人感到體重比在陸地上輕十分一，腰部的負擔下降令運動者沒那麼容易疲勞，可增長運動的時間。每次維持45分鐘水中有氧舞蹈運動，即可消耗約300千卡的熱量。運動時，最好配合音樂，效果將會更佳。 以下介紹一些簡單的水中有氧舞蹈動作供參考：
　　1. 選擇池水不超過胸部的位置，手撐腰的兩側，做水中伸屈運動。腳趾緊貼池底，做伸、屈膝蓋的動作，使肩膀潛入水中，做時需注意儘量別讓身體往上浮。
　　2. 手繼續撐著腰的兩側，單腳踢水，左右交互踢，儘量將腳抬高。可配合樂的節拍進行。
　　3. 像做韻律操一樣，按音樂節奏上下擺動雙手拍打水面，同時奮力在水中跳躍。剛開始時會因水的阻力而使身體難以伸展，必須時常進行使身體慢慢習慣。
　　4. 以10米為範圍，在水中左右來回橫步走動。這種運動較不易疲勞，而且可消耗不少熱量。
　　5. 雙手抓著池邊，然後將雙腳左右交互往後踢，背部要保持挺直，臀部至腳尖不可以彎曲。
　　6. 雙手抓著池邊，然後先將左腳作重心坐低，右腳往後拉直，整個動作如同陸上舒展拉根的動作。做時背部、膝蓋內側及腿應儘量伸直，左右腳交互重複此動作。
　　7. 腳尖離地，使身體浮于水中，然後僅以腳踵站立，待身體可以平衡時，以腳踵步行。
　　注意事項：輕柔的水中運動具有放鬆效果，可消除因緊張導致的疼痛，改善睡眠質素。水中運動還有其他好處：如能夠使身材苗條；提供高品質的伸展、力量和有氧鍛煉、對關節有問題人士，水中運動更能夠減少疼痛。不過，下水前仍需做足柔軟體操，一如游泳一樣。
　　55.打掃瘦身法
　　適合想做運動但沒有足夠時間的人，因為可以利用進行家務的動作來消耗熱量。以下以每10分鐘為單位，計算不同家務能消耗的熱量：
　　專案 消耗的熱量(kcal) 專案 消耗的熱量(kcal) 　　抹地打掃 35 抹窗戶 18 　　收拾碗盤 25.5 整理床鋪 18 　　用吸塵機打掃 15.5 折迭收拾曬乾的衣服 15 　　用掃把打掃 24 打掃樓梯 39.5 　　整理舊書 28.5 收拾及整理衣櫃 19.5 　　移動衣櫃 42 地板打蠟 17 　　注意事項：小心做家務，因為動作不對很容易在不經不覺間，扭傷腰骨或其他關節。
　　56.健康舞瘦身法
　　如果你是出汗便會瘦的人，便可試試健康舞減肥法。每星期跳一至兩堂健康舞(每節45分鐘)，兩個星期便可見效。健康舞分很多種，如踏板(Step)可消耗約200kcal，而搏擊健康舞 (Kick-Boxing)更可消500kcal。
　　注意事項：跳健康舞會消耗很多體力，故此最好在開始前吃少量食物，如三文治及鮮果汁，另跳完舞後需一小時後才可吃食物，否則可能因太餓而過度進食。
　　57.拳擊運動瘦身法 (KickBoxing)
　　此法較流行於男士的生活圈子，其實即是拳擊運動，由於此運動屬於群體活動，能透過別人的積極參與，刺激自己繼續運動，加上體力消耗很大，每星期玩兩次，每次45分鐘，不消4至5個月便可輕易減磅，還可減少壓力。
　　注意事項：這項運動需要很大的氣力，運動完畢常會感到十分饑餓，但要緊記必須一小時後才可進食。
　　減肥療程——手術
　　58.水球植胃瘦身法
　　方法是將矽球由人體喉部放入胃內，再將半公升鹽水注入矽球內，在胃內保存半年。此方法可使人常有飽肚的感覺，從而減少進食。若配合適當的運動及飲食，效果將更為顯著。
　　注意事項：雖然這是一種嶄新的減肥方法，歐洲也曾有四千名癡肥人士曾進行此手術，不過效果並不一致，因此，需要更多的試驗去證實方法的可行性。
　　59.抽脂瘦身法
　　在身體肥胖的部位如手臂、腹部或雙腿，透過手術抽取皮下的脂肪，從而達到局部減肥的效果。事實上，抽脂只能做到塑型，要安全健康地減肥，必須先從飲食及運動著手。另外，抽脂只對脂肪有效，肥胖的部位若是肌肉的話，抽脂減肥法便不可行。
　　注意事項：要注意抽脂減肥法亦有其副作用，血液迴圈欠佳的人士最好別做環狀抽脂，特別一次抽兩三個部位較易發生危險，會有皮膚壞死的機會。
　　60.胃間隔術瘦身法
　　胃間隔術(Gastric restriction)是一種較符合生理需求的減肥手術，方法是將胃分成上、下兩個一小一大的「袋」，減低胃的容量，使人容易有飽脹感，從而亦減低胃部對營養的吸收。
　　注意事項：進食的份量很少，會對日常社交有所影響，如果體重不是超過標準很多，為著健康著想，還是不要進行較好。
　　61.胃繞道術瘦身法
　　繞道術(Gastric bypass)是透過手術將胃部與空腸連接在一起，減少腸胃內部吸收營養的面積，從而減少身體吸收營養的機會，達到減肥的目的。
　　注意事項：不少人在這種手術得到一定的成功，即將體重控制到某一程度，便會進行胃間隔手術，以便進一步減少食量。但此手術並不保證百份百成功，有時可能不減反加，因為減肥者偏差的飲食行為，例如少吃多餐，便會令體重再度回復。
　　62.針灸瘦身法
　 　根據中醫針灸專家的研究，針灸減肥的原理，其實是通過調整肥胖者的神經及內分泌功能，一方面抑制食欲及腸胃消化吸收的功能，減少攝取及儲存能量；另一方 面，針灸可促進新陳代謝，增加人體能量的消耗，最終達致減肥的效果。 通過針灸刺激適當穴位，可減弱腸胃蠕動及製造胃酸分泌，同時，更可增強肥胖者下丘腦及腎上腺髓質系統的功能，促進消化、呼吸、心血管和內分泌機能恢復正常 作用，加快脂肪代謝，增加熱量的消耗。
　　此外，針刺耳穴可激起饑餓中樞和飽食中樞的人為變化，影響身體的營養狀況；刺激迷走神經可影響胰島素的分泌，從而抑制食欲。除以上述功效外，針灸更有消腫利水的功能，紮刺穴道可以疏通經絡，幫助身體排出水分，使身體肥胖腫脹者體重下降。
　　中醫認為利用針灸作減肥，應以10次治療為一個治療階段，30次為一個完整療程。初期宜每天接受治療，行針約20至30分鐘，後期可減為隔天治療1次。通常在完成一個治療階段後可減約2至5公斤，完成一個療程則可減約5至15公斤。若配合適當的飲食，效果將可更顯著。
　　63.耳穴針炙瘦身法
　　耳穴療法在中國已有五千多年歷史，其理論是指人的耳朵與內臟器官有相互相關係，如內臟器官有變化時，耳朵便會出現反應。反過來說，如果刺激耳穴，便可對相連內臟產生一定的調節治療功效。
　　注意事項：肥胖成因有許多，不是單單依靠減低食欲來進行減肥，而且刺激耳穴始終不及直接的針炙法效果顯著，但卻較方便簡單。
　　減肥療程——沐浴
　　64.沐浴瘦身法
　　人體在進行熱水沐浴時將會流汗，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝，使其成為易瘦的體質。
　　1. 入浴前，先喝1杯開水，若身體屬於容易浮腫或新陳代謝緩慢，則可喝1杯熏衣草茶代替開水，冷熱皆可。
　　2. 浸浴前，先由腳尖往上淋熱水，然後才浸浴。浴缸的水溫設定在38至40度左右，入浴劑應選用自己喜愛的香味，從而增加沐浴的樂趣和輕鬆的心情，若入浴劑含有鹽、香草等發汗性強的瘦身成分則更佳。可在水中加入少許鹽或酒以取代入浴劑，因為兩者的效果相同。
　　3. 在水中泡約五分鐘後，上水並休息5分鐘，並慢慢喝1杯開水。
　　4. 休息過後，以絲瓜絡或棉質的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數分鐘。
　　5. 之後回到浴缸泡8至10分鐘。最後，以冷水淋腳尖，讓肌膚緊縮，整個過程便會完成。要謹記入浴後儘量避免進食，以免影響瘦身的效果。
　　注意事項：這只能達到「易瘦體質」的目的，加上過程只集中排汗及放鬆身體，如浴後馬上進食，必會更易增磅。
　　65.沐浴下身瘦身法
　　中醫學經常強調「頭寒腳熱」是最健康的，但一般人的體質正好與此相反，這很容易形成「體寒」的體質。體寒是致肥的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會出現腳部冰冷的現象。
　　以38至40度的溫水，將膝蓋以下部位浸于水中，可有效減掉下半身的脂肪。若持續以玫瑰香油浸腳，除可使「體寒」的身體漸漸複元，讓血液流動恢復正常，促進新陳代謝。此外，身體大量排汗有助熱量的消耗，可改善因身體局部迴圈性不良而導致的肥胖。
　　注意事項：大量排汗只會幫助減少身體水份，並不能達到減肥燒脂的目的。
　　66.SPA瘦身法
　 　SPA減肥療程是每週3次以上，結合有氧運動、按摩、桑拿及配合卡路里攝取量的控制來消耗能量，排除水分，一個月可以瘦1至2公斤。不過，SPA減肥法 並非甚麼特別的療法，其實只要減肥者肯花錢，並時刻提醒自己「正在減肥中」，減低「孤軍作戰」的心理壓力，提高減肥的效果。
　　注意事項：重點是花錢提高自己的持久度。
　　67.桑拿瘦身法
　 　桑拿對水腫型的肥胖者是最有效的，因為當人體處於高於體溫的環境時，體內的調節機能會自動分解脂肪，消耗能量以增加散熱，並大量排汗，減少體內水分。 桑拿房的溫度一般保持在80度，此時人體的毛細血管會極度擴張，新陳代謝加快，並大量出汗，同時排出體內毒質。於是脂肪就會透過轉化為熱量散熱而被消耗 掉，而排毒過程也順便疏通了淋巴系統，防止局部脂肪的積聚。
　　注意事項：桑拿的原意是透過排汗，令人有一種舒暢感。
　　68.海藻減肥皂瘦身法
　　市面上有一種中國出產的海藻減肥皂，由於肥皂內所含的海草成分有收緊皮膚的效用，而且表面充滿海藻碎片，能刺激散佈皮膚上的穴道。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂按摩即可，至於成效是否顯著，則因人而異。
　　注意事項：效果是否顯著是因人而異。
　　69.去除污垢瘦身法
　 　我們體內每天不斷地有細胞死亡，這些殘餘廢物堆積在皮膚的表面，形成我們平常說的污垢。污垢若沒有清除，毛孔將逐漸被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不 排出，體內毒素亦會同時累積，使新陳代謝緩慢，這亦即是浮腫、易胖體質的起因。要預防這種惡性循環，最好就是徹底清潔皮膚上的污垢，採用者可在洗澡時使用 柔軟的毛巾、絲瓜、浴綿等適當地按摩皮膚，使血液流通暢順，促進新陳代謝，使體質變的不易發胖。 注意事項：徹底清潔皮膚能讓毛孔再次通暢，但不一定可以達到減肥的目的。

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